¿Como se debe levantar pesas?

Tanto si tu objetivo es aumentar la masa muscular como conseguir un cuerpo más en forma y tonificado, levantar pesas puede ayudarte a conseguirlo.

El entrenamiento con pesas, también conocido como entrenamiento de resistencia o de fuerza, desarrolla músculos más delgados y fuertes, fortalece los huesos y las articulaciones y puede ayudar a mantener el metabolismo en un estado saludable, lo que significa que quemarás más calorías incluso cuando estés descansando.

Y los beneficios de levantar pesas no son sólo para los jóvenes. El entrenamiento con pesas a medida que envejecemos puede ayudar a combatir la pérdida de masa muscular y de movilidad, así como a mejorar el bienestar psicológico.

Así que, incluso si nunca has hecho ningún tipo de entrenamiento con pesas, ¡nunca es demasiado tarde para empezar!

Además, no es necesario pertenecer a un gimnasio. Puedes utilizar simplemente tu peso corporal para muchos ejercicios o utilizar pesas libres, bandas de resistencia u otros equipos de fitness en casa para obtener resultados.

En este artículo se explica cómo empezar a entrenar con pesas y se ofrecen sugerencias de ejercicios y consejos de entrenamiento para principiantes.

¿Qué necesita para empezar a entrenar con pesas?

Si nunca has levantado pesas, considera la posibilidad de empezar con la ayuda de un entrenador personal certificado. Éste podrá enseñarle la forma correcta de los ejercicios específicos y establecer un programa de entrenamiento de fuerza adaptado a sus necesidades.

Muchos gimnasios o centros de health ofrecen sesiones de entrenamiento introductorias a bajo coste o gratuitas, o tienen entrenadores disponibles si tienes preguntas. Además, hay muchos entrenadores personales que forman a sus clientes en línea, a través de plataformas de vídeo.

Aunque la mayoría de los gimnasios cuentan con una combinación de máquinas de resistencia y pesos libres, como mancuernas y barras, también se puede realizar un entrenamiento completo con pesas en casa con un equipo básico.