¿Como respirar?

Salvo indicación en contra podemos hacer dos distinciones:

Cargas ligeras: En ejercicios donde se use muy poco peso para las capacidades del sujeto y del musculo trabajado, la respiración ha de ser natural y no forzada. A esto se suman los músculos muy pequeños de pocas demanda cardiorrespiratoria, como los del antebrazo.

Cargas pesadas: Lo correcto es inspirar por la nariz y por la boca al mismo tiempo o solo por la boca cuando sea necesario una inspiración rápida en la primera mitad o primer tercio del esfuerzo, y espirar por la boca en la ultima mitad o tercio. El resto del tiempo hay que mantenerse en apnea, incluso, esta ultima puede comenzarse justo antes de empezar el movimiento en algunos ejercicios pesados como sentadilla o press de banca, pero esto requiere cierta practica. A diferencia de lo que ocurre en reposo, durante los esfuerzos de musculación la inspiración exclusiva por la nariz no permite una entrada de caudal de aire suficiente y rápido.

Otro motivo, para esta respiración tan poco natural, es que las palancas corporales encuentren un buen punto de apoyo en un tronco firme. La cantidad de aire inspirado ha de ser moderada, ni demasiado profunda ni demasiado escasa.

No se debe comer , beber ni mascar chicle durante la ejecución de las series de los ejercicios, pues dificulta la respiración normal.

Cuanto descansar entre series y ejercicios
Depende de varios factores: Los objetivos buscados, el ejercicio, el grado de entrenamiento del sujeto, los músculos implicados, etc.

Una referencia general es retomar el ejercicio y ejecutar la siguiente serie cuando descienda el nivel de respiración acelerada jadeo que seguramente se habrá producido esta. Como ambas variables no son constantes según la persona y el musculo trabajado, lo correcto es esperar lo suficiente como para realizar una serie similar a la anterior cualitativa y cuantitativamente, pero sin demorarse tanto como para llegar a enfriarse los grandes grupos musculares requieren mas descanso. La sensación de quemazón muscular no resulta buen referente en todos los casos, pues si el entrenamientos muy pesado no hay mucha acumulación de acido láctico pero si cansancio neuromuscular y agotamiento parcial de los principios

energéticos anaeróbicos.

Este es un error común, incluso, entre practicante veteranos, que ven en la sensación de quemazón la única señal para el ejercicio bien hecho y se aferran a el en el conteo de las repeticiones ver el apartado acido láctico.

El descanso medio oscila entre 1 y 3 minutos.

LA RESPIRACIÓN EN EL GYM